4 g wegli

Czy prawdą jest, że dieta pakera (przykładowo 2g białka na kg, 5g węgli na kg, 1g tłuszczyna kg ciała) wywołuje/wspomaga syfy na twarzy. Metabolizm na pełnych obrotach, odżywki, dopracowana, systematyczna dieta, dużo snu. Żadnych słodyczy tylko węgle złożone, żadnych świństw typu chipsy, tylko chude mięso, nabiał, zdrowe tłuszcze(oliwa, tran), [...]

Witam! Pyszne szybkie danie, dobre źródlo węgli i białka. Produkty: -puszka czerwonej fasolki(240g samej fasoli) -200g mięsa mielonego wołowego (ja uzywam dobrej jakości Morliny do tataru, albo Metkę) -40g kukurydzy konserwowej -pomidor -papryka -łyżka sosu sojowego -przyprawy(chilli, słodka papryka, czosnek, bialy pieprz) Surówka: -kapusta [...]

[...] na start jest optymalna?, zeby na koncu redukcji nie byc na 1600 kcal, czy aeroby dac od razu czy dopiero wrzucic je jak waga bedzie stac w miejscu, co ile jak cos obcinac kcal jak juz waga bedzie stac przy aerobach, po 150 kalorii z wegli ?, i co z treningiem? moze jakies FBW ?.pozdro. Zmieniony przez - misi0o w dniu 2018-03-12 00:21:27

Witam Mam 24 lata i ogromną nadwage. Musze mocno się wziąść za siebie i przez ostatnie dni siedzę na forum i czytam. Układanie diety to dla mnie czarna magia( już się troche rozjaśniło). Wyczytałem, że dieta low carb jest dobra no i zaczełem liczyć moje zapotrzebowanie na kalorie, białka, tłuszcze, bo wg. tej diety to na początku nie powinienem [...]

Witam prosiłbym jeśli to możliwe bez odsyłania ,,przeczytaj podwieszone'' ocene mojej diety a raczej czegoś co można raczej nazwać dietą lub chociażby zarysem . Dieta IF 3 posiłki co 3 godziny 1 posiłek śniadanie -12:30 -bułka kajzerka 60 g -polędwica sopocka 24g -banan 120g 2 posiłek obiad - 15:30 -jajecznica na maśle 200 g -ryż biały [...]

[...] gdzie go mozna uzyc wiec jest w odstawce ale jak co to moge gdzies go zapodac jesli wskazane(myslalem ze moze przed treningiem obciac troche wegla i dolozyc mct albo odrazu po treningu obciac troche carbo a dac olej mct ale niewiem czy to dobry pomysl bo i tak wegli to mam 4 gram na kg bo waze obecnie 93 kg przy wzroscie 176 cm.poprosze o rady

Czy mogę stosować dietę CKD ? PON grappling Wt FBW siłowe + aeroby Śr grappling Czw FBW siłowe +aeroby Pt Grappling Tak wygląda moj tygodniowy plan zajęć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 178 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 33,5 Obwód talii: 85 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: dawno nie sprawdzane -klata: 120x4 -martwy ciąg:160x5 -przysiad: 120x5 wiec tak, jak widac pas jest mega z***.any i wogole mega endo ze mnie, podjade 0,5g wegli i od razu podlewa. czas cos z tym zrobic i planuje taka mala bombke: 1-8 prolo 200 e4d 1-4dni T3 12,5mcg 4-10 25mcg i do 6 tygodnia 50mcg 1-2 5-6 clen do 160mcg 4-10 [...]

Witam ćwiczę od paru ładnych lat i zawsze miałem problem ze zrobieniem masy mięśniowej. Generalnie zawsze borykam się z podstawowym problem " trawienie". Typowa dieta hardgainer to są duże ilości węglowodanów mało przetworzonych czyli ciemne pieczywo, brązowy ryż, płatki owsiane itd. wszyscy wiedzą o co chodzi. Ja przy takiej diecie mam [...]

[...] jak z podaza btw na trenie, zakladajac ze musze sie bardzo pilnowac zeby sie nie zalac znowu zalezy mi zeby powoli tworzyc ale sucho. Jakies propozycje? stopniowo dorzucac wegli co tydzien dajmy na to? Trzecia sprawa to osłonki etc do cyklu? cos wiecej niz standardowo? Lecytyna głóg melisa zurawina b6 cos zamiast oleju lnianego ze wzgledu na [...]

18 lat, hard ektomorf, 58kg, 171cm, bic 30, klata nie wiem-mało , staż 1,5, wcześniej jedynie gainer, jakieś tam duperele Zakupiłem CP 450, TOTAL CREATINE PLUS z tauryną 300g (250krety 50 taury) + DEXTROZA 330g GRATIS! - MEGABOL, Do tego mam na UZUPEŁNIENIE(żebyście mi już tego nie powtarzali chociaż ciężko mi rozpisać dobrą dietę ale zamierzam [...]

Proszę o ocenę diety: Wzrost: 195 cm Waga: 85 kg Wiek: 23 lata Współczynnik BMR 2055.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3545.98 Węglowodany 55% 1950.29kcal = 487.57gram Białko 15%% 531.9kcal = 132.98gram Tluszcz 30% 1063.79kcal = 118.2gram Pierwszy posiłek nie jest tak ubogim, na jaki wygląda. Wrzucam chlebek na patelnię, wbijam na niego jajka i lekko [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 77 aktualnie wycinka z 88 (patrz wzrost) 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-3,5 6. DIETA: Aktualnie CKD , Na cyklu dozuce troche węgli ogólnie jeszcze nie obliczone -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - wino 10 strz ( z dupy ) , [...]

Witam, dopiero zaczynam z siłownią, mam 22 lata, 183cm wzrostu, 83,5kg wagi. Trenowałem piłkę nożną, od sierpnia mi urósł trochę brzuszek, mięśni poza nogami mam mało, więc zacząłem chodzić na siłownię z kolegą. Według różnych kalkulatorów moje dzienne zapotrzebowanie na spożycie kalorii to 2400-2700. Szczerze mówiąc liczę na małą rekompozycję, [...]

Dwie propozycji na urozmaicone śniadania redukcyjne do oceny: Propozycja 1 - SZEJK: 1 prawie-surowe jajko (zanużone na ok.1min we wrzątku!) 1 starte jabłko (co sądzicie o wersji z bananem?) 15g pestek z dyni 50gr otręby owsiane 100ml maślanka 200g serek wiejski 20gr płatki owsiane Waga:500g / 660kcl B:46g W:48g T:31g Wszystko zmiksowane w [...]

Witam Więc tak ćwiczę od jakiegoś miesiąca diety jako tako nie miałem Bo trochę ciężko było ułożyć pracując na 3 zmiany Po prostu jadłem więcej białka i węgi. Można powiedzieć że wszytko fajnie idzie bo zaczynając z wagą około 62 kg na dzień dzisiejszy jest 68. Tylko problem w tym że brzuch mi strasznie urósł. Czy to wina tego że w ogóle nie [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Mam 18 lat, 191 cm wzrostu i ważę 94 kg. Ćwiczę od 2 lat z dużymi przerwami. Tak na poważnie wziąłem się za ćwiczenie od września. Pisze z prośbą o ocenę i poprawę mojej diety bo coś na pewno będzie nie tak moja dieta: Śniadanie 1 (6:00) - 100g Płatki owsiane - 50g Rodzynki - 160g Całe jajka Śniadanie 2 (9:00 - [...]

[...] i 300g węgle. mniej wiecej, wiadomo, ze tam co do grama sie nie zgadza, w jednym posilku jest pare wiecej, w jednym pare mniej, ogolnie wyszlo mi na posilek 28g białka, 26g tluszczy i 60g wegli, okolotreningowe bez tluszczy i przed snem samo bialko Dodam, ze po siłowni mam możliwość picia białko bądz gainera, co lepiej ? Dzięki i pozdrawiam

Witam! To już moja kolejna, chyba finalna wersja diety. Mam ustaloną inną, na każdy dzień tygodnia, ale nie chce mi się wrzucać teraz całości. Moje parametry - 62kg, 16 lat, 180cm wzrostu (ekto) Poniedziałek, nietreningowy I posiłek: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 140 Rodzynki suszone 40 Orzechy włoskie 20 B/t/w/kcal/ [...]

Witam, trenuje siłowo od 2 lat, początki wiadomo - myślałem, że dobry wygląd to kwestia dobrego treningu. Od długiego już czasu zdobywam więdze z forum i z czasopism na temat odżywiania i staram się jeść zdrowo (choć wiadomo, ze w tygodniu trafi sie jakiś "joker") tak, by dostarczyć w odpowiednich posiłkach odpowiednie makro składniki. W ostatnim [...]